水を１日２L飲むメリットとは？どれくらい飲むのが最適なの？

みなさんは１日どれくらいの水を飲んでいますか？

本記事では水を飲むことに対してのメリットや水を飲まないとどうなってしまうのかをご紹介します。

目次
１．水を飲むメリットとデメリット
２．人間は１日どれくらいの水を飲めばいいの？
３．水を飲まないとどうなるのか
４．実際に１日２Lを１年間続けてみた
５．まとめ

水を飲むメリットとデメリット

水を1日に2リットル飲むことには多くのメリットがありますが、一部の人にはデメリットも存在する可能性があります。

過剰摂取のリスク: 一度に大量の水を飲むと、水中毒（水過剰症）という状態になる可能性があります。これにより、血液中のナトリウム濃度が低下し、血中の電解質バランスが崩れることで、健康に悪影響を及ぼすことがあります。
個人差: 体質や生活スタイルにより、必要な水分量は異なります。2リットルが適量でない人もいます。

[affi id=2][affi id=3]

人間は１日にどれくらいの水を飲めばいいの？

一般的に、人間が1日に飲む水の量には平均的な範囲がありますが、最適量や健康的な量は個人の体重、活動レベル、気候、健康状態などに依存します。以下に、それぞれの目安を紹介します。

平均的な水分摂取量：多くの研究によると、成人は1日に約2リットルから3リットルの水分を摂取するのが一般的です。これには飲料水だけでなく、食事から摂取する水分も含まれます。

体重と活動レベルによる調整：最適な水分摂取量は、体重と日常の活動レベルによって異なります。一般的な目安として、体重1キログラムあたり約30〜40ミリリットルの水分を摂取することが推奨されています。

例えば、体重60キログラムの人の場合：約1.8〜2.4リットル。

健康的な水分摂取量は、特定の健康状態や気候条件によっても異なります。以下の状況において、通常より多くの水分摂取が推奨される場合があります。

個人の状況に応じて適切な水分摂取量を見極めることが重要です。具体的な健康状態やニーズに基づいて、医師や栄養士に相談することをおすすめします。

水を飲まないとどうなるのか

水分を適切に補給することで、これらのリスクを回避し、体全体の健康を維持することが重要です。

実際に１日２Lを１年間続けてみた

この生活を始めたきっかけは健康にいいっていうのと肌の水分量があがると聞いたのが始まりです。最初のうちは1日２Lはかなり多いなと思って「飲まなきゃ！」という気持ちで飲んでいましたが、３カ月も過ぎれば自然と飲めるようになりましたし、１日２Lが通常という考えになりました。

わたしは毎日こんな感じで２Lのペットボトルを持って通勤しています。
赤ちゃんかのように大事に抱えています。

１年続けてよかったことは、肌の保湿感が出たことと自分の健康意識が上がったことです。
逆ににちょっと困ったことは、すぐにのどが渇くようになったこと、トイレが近くなったこと、毎日大量の水を持って会社に行くこと、遊びに行くときも水を持ち運ぶために大きめのバックでお出かけしないといけないことです😢

まとめ

水を１日２L飲むことは健康に良いということは伝わったでしょうか。

水は体にとって非常に重要であり、健康を保つために最適な飲み物の一つです

水は生きていく中で必要なものですので適切な量を飲んで丈夫な身体になるように努めていきましょう。
しかしデメリットもありますのでご自分の生活スタイルによって考える必要がありそうですね。

しかし、他の飲み物も栄養や健康に対してプラスの効果を持つことがあります。例えば、緑茶は抗酸化物質を含み、紅茶やコーヒーも適量であれば健康に良いとされています。また、スムージーやフレッシュジュースもビタミンやミネラルを多く含んでいます。

どの飲み物を選ぶかは、個々の健康状態やライフスタイルに依存しますが、シンプルで安全な選択として、水は日常的な水分補給に最適です。飲み水をいつも手元に置いて、こまめに摂取するよう心がけましょう！